我们在对身体健康检查时没有听力测试项目时往往是我们认为理所当然的事情。我们不会像我们身体其他部位那样对待我们的听力。我们为我们的心脏健康地进食，我们会为了身体其他部分而锻炼身体，但却常常忽视了听力健康。

　　其实，我们的耳朵在日常活动中会经历很多。我们在体育比赛中听到嘈杂的声音，我们在汽车或耳机中大声聆听我们的音乐以及其他噪音。听觉有道提醒：当我们的听力健康开始损坏时，是不可逆转的。

　　我们的听力健康不仅跟我们所处的环境相关，同时也与我们的饮食直接相关。正如一项研究显示，吃正确的营养丰富的食物，避免有害的食物，你不仅可以帮助防止听力损失，但可能扭转听力问题的原因。下面听觉有道听力专家提供一些对听力健康最有帮助的食物：

　　1、叶酸

　　叶酸盐(也称为维生素B-9)与听力损失之间的联系早已在科学界确立。研究表明，感音神经性听力损失患者的叶酸水平显着低于没有听力残疾的患者。确保你的饮食中有足够的叶酸，或继续补充。如菠菜，芦笋，豆类，西兰花，鸡蛋，肝和坚果。

　　2、维生素B-12

　　维持B族维生素家族的听力损失是维生素B12，它在研究中受到与叶酸一样多的关注。据研究，叶酸和B12缺陷会导致人体中的高半胱氨酸水平升高，进而限制血液流向耳蜗—耳部的声音振动转换成电信号，然后传播到大脑。维生素B12可在肉类，鱼类，蛋类，牛奶和乳制品等动物性食品中找到。

　　3、欧米茄-3脂肪酸

　　OMega-3脂肪酸是您膳食中的重要添加物。欧米伽-3对于几乎所有的东西，你的心脏、血液、耳朵都很有用。富含ω-3脂肪酸的食物包括核桃、草食牛肉和羊肉。

　　4、维生素A和维生素E

　　2011年有一项实验是研究抗氧化剂膳食和补充剂摄入量之间的联系，以及听力损失的发生率。研究人员在五年的过程中测量了所有抗氧化剂，维生素A和E在听力健康方面是明显的赢家。饮食维生素A摄入量最高的人的听力损失风险降低了47%，而那些吃维生素E丰富的食物的人的听力损失可能性仍然低14%。

　　富含维生素E的食物包括杏仁，菠菜，甘薯，葵花子，南瓜和橄榄油。富含维生素A的食物包括牛肝，胡萝卜，甘薯，羽衣甘蓝，菠菜，西兰花，鸡蛋和草饲料黄油。

　　5、维生素C

　　维生素C绝对是最受欢迎的多功能维生素之一。研究表明，摄入更高的维生素C可以保护听觉脑干免受过度噪音损害，而人体研究发现补充维生素C可以通过降低产生的活性氧代谢产物水平来改善内耳的突发性感音神经性听力丧失的症状。富含维生素C的食物包括柑橘类水果，木瓜，草莓，甜椒，西兰花。

　　听觉有道建议大家在过年期间大吃特吃的时候也随时注意选择健康食物!

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