在大多数人的观念中，听力损伤似乎是一个很遥远的概念。但其实，日常生活中声音对于我们耳朵的影响并非那么细微。听力受损也比你想的更容易，而且往往只需要一瞬间：工厂工地制造噪声、音乐会场大声播放音乐、耳机音量调到最大……不知不觉，听力就像被窃贼慢慢偷走一样，导致越来越多人明明处于年轻态、耳朵却老了的“未老先衰”状态。

那么，想要保护耳朵和听力，有哪些切实可行的办法？记住这5个口诀：

口诀一、避免暴露于大声

这是最老生常谈、也是保护耳朵最明显、最重要的一个口诀。

我们生活在一个充满噪声的世界，我们耳朵里感受声音的成千上万个听毛细胞对噪声非常敏感，任何高于85分贝的噪声都足以对这些听毛细胞造成伤害。如果频繁或长时间暴露在噪声下，听毛细胞就会被永久“杀死”。

虽说听毛细胞有成千上万个，但它们不会死而复生。再多的听毛细胞也经不起长时间的折腾。

所以，尽可能远离环境中那些超过85分贝的大声。

如果实在无法避免，那就要采取听力保护，比如配戴防护装备或者选用有隔音或噪音消除功能的耳机。

口诀二、饮食均衡

研究表明，通过摄取某些营养元素，也可以很好保护听力：

比如，维生素C的抗衰老作用，充足的维生素C水平可有效延缓耳蜗听毛细胞老化，延缓甚至避免听力损失的出现；比如缺少维生素B-12可增加噪声性听力损失和耳鸣风险；比如，钾的主要作用之一是调节人体血液和组织液的流体量，保证钾的摄入量是有效预防老年性听力损失的措施之一……

研究表明，如果你的听力已存在某种程度上的损伤，建议可以适当多补充富含上述几种微量元素的食物，能给听力带来良性作用，恢复一些听力。

口诀三、加强身体锻炼

想要拥有好听力，当然离不开好身体。合理锻炼有利于身心健康，对听力健康也同样重要。

运动可以促进血液流动，充足的血液流量对于内耳细小毛细胞的活动至关重要，虽然锻炼身体不能“治愈”耳朵里已受损的听毛细胞，但它可以使其余听毛细胞在氧气充足的坏境下发挥最大作用。

所以，去寻找喜欢的运动吧，散步、太极、打球、跳操……都有益听力健康。

口诀四、避免耳毒性

耳毒性，顾名思义，就是对耳朵“有毒”的一种化学性质。这里说的耳毒性，除了某些耳毒性药物会引起永久性或暂时性听力损失、耳鸣、眩晕等症状，还有日常生活中最容易被我们忽略的、却很容易“毒害”我们耳朵的习惯：吸烟和喝酒。

烟草中的尼古丁是一种强烈的耳毒性化学物质，会对耳朵造成很大伤害。不仅仅是吸烟，被迫吸二手烟也会对听力产生影响。

经常喝酒也会产生类似的耳毒性，酒精不仅会损害大脑，包括损害大脑中负责处理声音的听觉皮层，还会稀释血液，导致耳朵里的听毛细胞得不到足够的氧气供应，长此以往会对听力产生明显的副作用。

为了听力健康，我们要做到：日常生活中除了避免服用耳毒性药物，还要戒酒戒烟或避免吸烟（包括二手烟）。

口诀五、配戴合适的助听器

最后，如果你已患听力损失多年，想要一定程度上保持听力，防止快速下降，最有效的方法还是——配戴适合自己的助听器，并且坚持每天配戴。

坚持配戴合适的助听器，不仅能改善聆听，还能带来其他好处，例如有利于延缓认知能力下降，降低患痴呆症的风险。

做到以上几点，就可以有效保护我们的耳朵和听力。如果有用，收藏或转发给家人朋友，助人助己，大家一起来保护听力吧。