秋风凉,白露至 | 这份养生攻略请收好!
时间:2022/9/15 12:00:05 点击:2339

引言:白露,是二十四节气中的第15个节气。我国《月令七十二候集解》书中说:“八月节,阴气渐重,露凝而白也。”意思就是说,这时白天的气温虽然不是很低,但是夜间降温较快,因此夜间的气温完全可使空气中的水汽达到饱和,凝结成露,露珠晶莹透亮,阳光下闪闪发光,始称“白露”。

 

“白露秋分夜,一夜冷一夜”。到了白露,我们能明显感觉到炎热的夏天已过,凉爽的秋天到来。白露是一年中昼夜温差最大的节气。过了白露,人们容易出现鼻、咽、嘴、皮肤干燥等症状,这是典型的“秋燥”。同时,天气转凉,也很容易导致生病。那么进入白露节气后如何养生保健防病呢?小听这里有一份秋季养生攻略,请您收好。

 

一、衣

适当秋冻、注意保暖

 

秋季适量的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力,提高对冬季低温的适应力,有助于健康度过冬季、增强抵抗力、减少疾病的发生。但白露之后,天气冷暖多变,尤其是早晚温差较大。老人、婴幼儿、病人、体弱者等人群更要注意随着气温的变化加减衣服,最好是出门带一件外套,另外,尤其是脚部、腰腹部、膝关节等要注意保暖。

 

二、食

养肺咽津,预防秋燥

 

白露后,天气转凉,鼻、咽、嘴、皮肤干燥等症状随之袭来,都是典型的“秋燥”表现。

 

饮食方面以“养心肝脾胃”为原则,可多吃酸味食物以养肝,但不宜进食过饱,也不可过分贪食寒凉,尤其是脾胃虚寒者更应禁忌,以免肠胃积滞,损伤脾胃阳气,变生胃肠疾病。

 

应当以健脾润燥、滋阴养肺为主,宜少食多餐,宜吃性平味甘或甘温之物或营养丰富、容易消化的平补食品,如山药、甘蔗、山楂、荸荠、玉米、蜂蜜、太子参、玉竹、石斛、白术、茯苓、猪肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等,尤其宜吃“白露润燥三宜”:

 

1.宜吃核桃:

 

农谚说“白露打核桃,吃核桃”,核桃是四大坚果之一,有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉,中医上认为它可温肺定喘、润肠通便、提升身体阳气。白露时节天气变凉,最适合吃核桃来温补身体。

 

2.宜吃梨:

 

秋天主肺,防秋燥。吃梨既可以生津润燥,也可以清热化痰。但是梨性凉,所以孩子和老人不宜多吃,可以加冰糖做成梨汤,不仅可以降低凉性,而且润燥效果更好。

 

3.宜吃龙眼:

 

福州一带有白露必吃龙眼的习俗。传说,白露这天,一颗龙眼的营养能顶一只鸡。龙眼本身营养丰富,有助于治疗贫血、失眠、神经衰弱等,是难得的美味与食疗佳品。

 

要另外提醒大家,在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病,在饮食调节上更要慎重。平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常见的有带鱼、螃蟹、虾类、韭菜花、黄花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

 

三、居

早睡早起,夜卧加被

 

白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体了。此后天气冷暖多变,早晚温差较大,应该及时添衣加被。

 

睡卧也不可贪凉,以防患上感冒,而且也容易诱发支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病。

 

四、行

外出锻炼,动静结合

 

秋天气候宜人,是锻炼身体的好季节。而白露节气养生重点就是加强身体锻炼,运动量及运动强度可逐渐增加,但仍应以“不疲劳”为原则。因为这段时间,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强,容易过度锻炼,引起过分疲劳,影响健康,甚至还容易引发运动损伤。

 

一般来说,年轻人在项目方面可以选择慢跑、体操、打篮球、羽毛球、骑自行车等;而老年人则可以进行适量的散步、慢跑、登山,又或者可以选择习练养生功法,如内养功、八段锦、易筋经等来动静相宜,更好的让气血循行,增强人体的免疫力。

 

因此,白露季节选择运动项目应因人而异,量力而行并持之以恒。

 

蒹葭苍苍,白露为霜,酷暑已过,清秋正凉。白露后气温日际变化大,更要记得饮食需注意,起居需留心。希望今日份白露养生指南能为你和家人带来安康,觉得有用的话就请转发收藏吧!

 

earway.cn 版权所有 © 2022 助听器品牌,助听器价格,助听器排行榜-听觉有道官网 蜀ICP备2022000840号

粤公网安备 44011302002875号

顶部
ript>