末伏，民间俗称“秋老虎”，是指立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，也是指从立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天（共十天）的一段时间。

由于这段时间是由夏入秋，由热渐冷的交替点，也是冬病夏治的末班车，所以到了末伏，我们一定要注意调养身体，尤其要注意“吃3样喝3样做3样”，轻松赶走秋老虎。

“吃三样”

01

羊肉（逼走体内寒气）

俗话说，伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方。所以伏天吃羊肉喝羊肉汤，可以强身健体、滋阴补气。

冬天喝羊汤是因为太冷，需要补。夏天天气太热，胃口不佳，身体处于一个透支状态。

再加上夏天吃冷饮、吹空调，体内寒气集聚，喝羊汤后，通过发汗，可以排除掉体内的湿气寒气，提高免疫力。

02

冬瓜（增强食欲）

冬瓜富含8种人体必需的氨基酸和8种微量元素，而且冬瓜不含脂肪，营养结构合理，可有效解决夏天食欲不振的问题。

冬瓜含钠量较低，含钾较高，对动脉硬化症、高血压等疾病有良好的辅助治疗作用。

素炒冬瓜、虾仁冬瓜，都是很好的选择。

03

苦瓜（降脂解毒）

苦瓜是夏日饭桌上最常见的一道菜，它含有丰富的维生素与粗纤维，可以祛火解毒，健脾开胃，益气解乏。

苦瓜中含有的“苦瓜素”，被称为脂肪杀手，其中含有的皂甙还具有降血糖、降血脂的作用。

平时可以用苦瓜炒蛋，凉拌苦瓜都可以。

“喝3样”

01

喝温水

末伏的气候特点为早晚较凉，白天阳光剧烈，气候会日渐干燥起来，所以补水真的非常重要。

但饮水方面切忌贪凉，要少喝冰水、凉水，每天早起应喝一杯温水，温胃养胃，同时还可以缓解便秘，使体内的湿气排出。

02

喝汤水

“伏天”是“冬病夏治”的绝好时机。药补不如食补，炎热的天气让人体大量的出汗，体力消耗大。

而且人们在炎热的伏天通常会感到倦怠乏力、食欲不振和口腻无味，此时喝汤不仅可以给人体补水，而且补充营养又开胃，对身体有诸多裨益。

03

喝花茶

末伏除了喝温水和汤水，还可以试着喝一些茶水，茶水中又以花茶为佳，喝花茶味道既不会太苦，可以调理我们的身体内部，促进体内阳气生发，还能滋养我们的皮肤。

花茶有很多类型，如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶等等。

“做三样”

01

保心脏

如今立秋节气虽过，但仍然要防秋燥。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险，所以要注意保护心脏。

末伏保护心脏要做到这三点：

① 规律生活，养护心血管。

② 保证睡眠，最好能午睡一会儿。

③ 少吃生冷食物，保护胃肠的同时也保护血管。

02

护脾胃

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效等。

03

补营养‍‍‍

鸡蛋、鸡鸭鱼肉、豆制品等是不错的优质蛋白来源，末伏可以适当吃一些。饮食意味着吃东西更要讲究卫生，不要吃过多油腻、高脂、辛辣上火的食物，多吃水果多饮水。

主食以稀为宜，可以喝绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等，饮食做到清淡、清热、防暑、敛汗、补液、增进食欲。

如果胃口不好，做菜时可以适当加点醋，既能生津开胃，又能抑制病菌，还可以吃点猕猴桃等酸味水果，有助开胃。

最后提醒的是，末伏时期暑热仍未完全退去，而暑热扰心，最易伤心，人会常常有心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱、易于激动等表现。

所以大家应克制烦躁情绪、有意识的避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。